giriş yap
Menü
131
Egzersiz

Ultra güçlü yumruk

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ultra güçlü yumruk": Bu döngü antrenmanı tenisçilerin gücünü geliştirmeyi amaçlıyor. Kollarda, deltoidlerde ve sırtta gücü artırmak için tasarlanmış yoğun egzersizler içerir. Düzenli eğitim, sahada daha güçlü ve etkili bir atış yapmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
R1
7
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
R2
7
Abonelik gerekli
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
R3
7
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R1
9
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R2
9
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R3
9
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar