giriş yap
Menü
131
Egzersiz

Ultra güçlü yumruk

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Ultra güçlü yumruk": Bu döngü antrenmanı tenisçilerin gücünü geliştirmeyi amaçlıyor. Kollarda, deltoidlerde ve sırtta gücü artırmak için tasarlanmış yoğun egzersizler içerir. Düzenli eğitim, sahada daha güçlü ve etkili bir atış yapmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
R1
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
R2
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
5
Seviye: 1
R3
12
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R1
7
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R2
7
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R3
7
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
R1
7
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
R2
7
Ayakta ellerde şınav
8
Seviye: 2
R3
7
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R1
9
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R2
9
Örümcek Adam (tek bacak)
6
Seviye: 1
R3
9
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R1
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R2
12
A - Kaçırma
6
Seviye: 2
R3
12
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R1
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R2
7
Yüksek çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R3
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
R3
7
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla