giriş yap
Menü
95
Egzersiz

Teknik ve güç

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Teknik ve güç": Bu döngü antrenmanı, hareket mekaniğini iyileştirmek ve kol ve çekirdek gücünü artırmak için tasarlanmış egzersizleri içerir. Tıpkı güçlü kollar gibi, güçlü bir çekirdek de oyuncunun raketi kontrol etmesine yardımcı olur, atış doğruluğunu artırır ve atışlarda ekstra güç sağlar.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Embriyo
1
Seviye: 1
12 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R1
7
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R2
7
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R3
7
Eğik yürüyüş
5
Seviye: 1
R1
14
Eğik yürüyüş
5
Seviye: 1
R2
14
Eğik yürüyüş
5
Seviye: 1
R3
14
Yük ile dönme
5
Seviye: 1
R1
12
Yük ile dönme
5
Seviye: 1
R2
12
Yük ile dönme
5
Seviye: 1
R3
12
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
7
Seviye: 2
R1
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
7
Seviye: 2
R2
7
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
7
Seviye: 2
R3
7
Geri uzatma
6
Seviye: 3
R1
12
Geri uzatma
6
Seviye: 3
R2
12
Geri uzatma
6
Seviye: 3
R3
12
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R1
14
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R2
14
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R3
14
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla