giriş yap
Menü
131
Egzersiz

Hızlı yanıt

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hızlı tepki": Bu eğitim, bir tenisçinin reaksiyon hızını artırmayı amaçlamaktadır. Oyuncunun oyun durumuna hızlı bir şekilde uyum sağlamasına ve daha etkili atışlar yapmasına olanak tanıyan hareket hızını ve topa tepki doğruluğunu iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R1
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R2
12
A - Kaçırma (ters kavrama)
9
Seviye: 3
R3
12
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
R1
7
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
R2
7
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
R3
7
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R1
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R2
14
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 5
R3
14
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R2
14
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R3
14
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
R1
12
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
R2
12
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
R3
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
R1
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
R2
12
Geri uzatma
8
Seviye: 4
R3
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla