giriş yap
Menü
170
Egzersiz

Hareketlerin iyileştirilmesi

~58 dk.
~696 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hareketleri iyileştirme": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin hareket tekniğini geliştirmek için tasarlanmıştır. Hareketlerin koordinasyonunu, dengesini ve hassasiyetini geliştirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Düzenli uygulama, daha verimli ve doğru oyun oynamanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Eğme
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın
7
Seviye: 3
14
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
9
Yan hamle
7
Seviye: 3
14
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
6
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 4
12
Yuvarlak 2
Basın
7
Seviye: 3
14
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
9
Yan hamle
7
Seviye: 3
14
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
6
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 4
12
Yuvarlak 3
Basın
7
Seviye: 3
14
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
9
Yan hamle
7
Seviye: 3
14
Basın - Y Addüksiyonu
9
Seviye: 3
7
Geri uzatma
8
Seviye: 4
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
6
Okçu basın
8
Seviye: 3
12
Tabanca (bacak değişikliği ile)
9
Seviye: 4
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla