giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Backhand'i geliştirmek

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Backhand'i geliştirmek" Bu, triseps, deltoidler ve sırt kaslarını geliştirmek için yapılan kısa bir kuvvet antrenmanıdır. Güçlü triseps ve sırt kasları delme gücünü etkiler, bu nedenle onları güçlendirmek bir sporcunun fiziksel uygunluğunu iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
9
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
9
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
9
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R3
5
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Göğüs basın tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
R1
14
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
R2
14
Abonelik gerekli
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
R3
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Kelebek
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla