giriş yap
Menü
140
Egzersiz

Backhand'i geliştirmek

~35 dk.
~420 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Backhand'i geliştirmek" Bu, triseps, deltoidler ve sırt kaslarını geliştirmek için yapılan kısa bir kuvvet antrenmanıdır. Güçlü triseps ve sırt kasları delme gücünü etkiler, bu nedenle onları güçlendirmek bir sporcunun fiziksel uygunluğunu iyileştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 1
7
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
R1
9
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
R2
9
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
R3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R1
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R2
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
7
Seviye: 2
R3
5
Göğüs basın tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Göğüs basın tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Göğüs basın tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
R1
14
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
R2
14
Önkol uzatma (ters kavrama)
7
Seviye: 3
R3
14
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R1
7
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R2
7
Yüksek çekme kızağı I
8
Seviye: 1
R3
7
Kelebek
8
Seviye: 3
R1
12
Kelebek
8
Seviye: 3
R2
12
Kelebek
8
Seviye: 3
R3
12
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R1
12
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R2
12
I - Kaçırma
7
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla