giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Dayanıklılık gelişimi

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık gelişimi": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin dayanıklılığını artırmayı amaçlamaktadır. Mahkemede uzun süreli strese karşı dayanıklılığı ve direnci artırmaya yardımcı olan bir dizi egzersiz içerir. Egzersizler çeşitlidir ve hem alt gövdeyi hem de üst omuz kemerini kapsar.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Abonelik gerekli
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla