giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Dayanıklılık gelişimi

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık gelişimi": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin dayanıklılığını artırmayı amaçlamaktadır. Mahkemede uzun süreli strese karşı dayanıklılığı ve direnci artırmaya yardımcı olan bir dizi egzersiz içerir. Egzersizler çeşitlidir ve hem alt gövdeyi hem de üst omuz kemerini kapsar.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Yuvarlak 2
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Yuvarlak 3
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Yuvarlak 4
Dar basın
8
Seviye: 3
12
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Dengeli yan hamle tek kol
8
Seviye: 2
14
Ben addüksiyon
9
Seviye: 3
12
Eğik yürüyüş
7
Seviye: 2
14
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 1
12
Tabanca - çapraz hamle tek kollu
9
Seviye: 2
7
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla