giriş yap
Menü
201
Egzersiz

Koordinasyon kontrolü

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Koordinasyon kontrolü" Bu antrenman sporcunun koordinasyon özelliklerini geliştirir. İyi koordinasyon, tenisçilerin topa hızlı tepki vermesini, hızlı kararlar vermesini ve anında yön değiştirmesini sağlar.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
17 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T addüksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
T addüksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
T addüksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
T addüksiyonu
8
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
7
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
8
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
9
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
9
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
7
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla