ısınmak
Pazı streç
Seviye: 1
9 saniye.
Arkerpoz
Seviye: 1
6
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
Seviye: 1
17 saniye.
M Streç
Seviye: 1
9 saniye.
İleri kat
Seviye: 1
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
T addüksiyonu
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
T addüksiyonu
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
T addüksiyonu
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
6
Yuvarlak 4
T addüksiyonu
Seviye: 3
12
Şınav - dağcı
Seviye: 1
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Önkol uzatma (tek kol)
Seviye: 3
9
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
Seviye: 3
5
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
Seviye: 2
12
Rotasyon ile hamle
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar