giriş yap
Menü
104
Egzersiz

Mahkemede daha iyi tepki

~25 dk.
~300 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sahada iyileştirilmiş tepki" Bu, çevikliği ve koordinasyonu eğiten bazı güçlü döngü egzersizlerinden bir seçkidir. İyi koordinasyon, sahada hücum atışları ve agresif hareketler yapmanıza yardımcı olur, bu da maçın hızını belirlemenize ve ilerlemesini kontrol etmenize olanak tanır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Eğme
1
Seviye: 1
8
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 2
4
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
15
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Geğirmek
10
Seviye: 4
8
Patlayıcı şınav
10
Seviye: 2
4
Bölünmüş Atlama
10
Seviye: 3
15
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
9
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla