giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Hareket hızının gelişimi

~31 dk.
~372 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hareket hızının gelişimi": Bu döngü eğitimi, bacak kaslarının gücünü geliştirmeyi amaçlar. Güçlü bacaklar, bir tenisçinin sahada hızlı hareket etmesine ve ayrıca atış yapmak için hızlı bir şekilde itmesine izin verir. Bu nedenle, ek kuvvet antrenmanı bacakların gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla