giriş yap
Menü
112
Egzersiz

Hareket hızının gelişimi

~31 dk.
~372 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Hareket hızının gelişimi": Bu döngü eğitimi, bacak kaslarının gücünü geliştirmeyi amaçlar. Güçlü bacaklar, bir tenisçinin sahada hızlı hareket etmesine ve ayrıca atış yapmak için hızlı bir şekilde itmesine izin verir. Bu nedenle, ek kuvvet antrenmanı bacakların gücünü ve dayanıklılığını artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 2
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 3
Ön atlama ağız kavgası
12
Seviye: 4
17
Geriye doğru Hamle
10
Seviye: 7
12
yan hamle - crosslunge tek kol
10
Seviye: 2
7
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla