giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Mahkemede beceri

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Mahkemede beceri" Bu egzersiz pazı, triseps ve sırt kaslarının çalışmasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Teniste güçlü eller önemlidir çünkü raket kontrolünüzün ve vuruşunuzun çoğu ellerinizin ve önkollarınızın gücüne ve dayanıklılığına bağlıdır.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar