ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar