giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Mahkemede beceri

~55 dk.
~660 kilokalori
Yorumlar

"Mahkemede beceri" Bu egzersiz pazı, triseps ve sırt kaslarının çalışmasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Teniste güçlü eller önemlidir çünkü raket kontrolünüzün ve vuruşunuzun çoğu ellerinizin ve önkollarınızın gücüne ve dayanıklılığına bağlıdır.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Abonelik gerekli
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli

Yorumlar