giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Mahkemede beceri

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Mahkemede beceri" Bu egzersiz pazı, triseps ve sırt kaslarının çalışmasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Teniste güçlü eller önemlidir çünkü raket kontrolünüzün ve vuruşunuzun çoğu ellerinizin ve önkollarınızın gücüne ve dayanıklılığına bağlıdır.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla