giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Mahkemede beceri

~1 h.
~720 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Mahkemede beceri" Bu egzersiz pazı, triseps ve sırt kaslarının çalışmasını iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Teniste güçlü eller önemlidir çünkü raket kontrolünüzün ve vuruşunuzun çoğu ellerinizin ve önkollarınızın gücüne ve dayanıklılığına bağlıdır.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
7
Seviye: 3
8
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Rotasyonlu tek kol çekme (tek bacak)
10
Seviye: 2
8
Tepegöz Önkol uzantısı
7
Seviye: 3
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Menteşe tahta tek kol
10
Seviye: 5
5
Addüksiyon
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla