giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Kontrol ve doğruluk

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kontrol ve hassasiyet" Bu egzersiz, dengeyi geliştirmeyi, kolların, kalçaların ve alt bacakların kaslarını, deltoidleri, trisepsleri ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan birkaç farklı egzersiz içerir. Tenis, vuruş ve koşma gibi hızlı ve güçlü hareketleri içerir. Tüm vücudunuzu çalıştırmak, oyun performansınızı artıran genel gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Hamak
1
Seviye: 1
8
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Kelebek
7
Seviye: 3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
10
Önkol uzatma
5
Seviye: 3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Zincir triseps uzantısı (yan)
5
Seviye: 2
8
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
T addüksiyonu
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla