giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Turnuvaya hazırlık

~56 dk.
~672 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Turnuvaya hazırlık": Bu döngü antrenmanı tenisçiler için tasarlanmıştır. Genel zindeliği iyileştirmeyi ve yarışmalara hazırlanmayı amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Egzersiz, güç ve dayanıklılık geliştirmek için egzersizler içerir. Tam vücut kas eğitimi, tenisçilerin fiziksel zindeliğini geliştirerek performansı artırmalarına, yaralanmayı önlemelerine ve sahada daha iyi performans elde etmelerine yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar