giriş yap
Menü
169
Egzersiz

Turnuvaya hazırlık

~56 dk.
~672 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Turnuvaya hazırlık": Bu döngü antrenmanı tenisçiler için tasarlanmıştır. Genel zindeliği iyileştirmeyi ve yarışmalara hazırlanmayı amaçlayan çeşitli egzersizler içerir. Egzersiz, güç ve dayanıklılık geliştirmek için egzersizler içerir. Tam vücut kas eğitimi, tenisçilerin fiziksel zindeliğini geliştirerek performansı artırmalarına, yaralanmayı önlemelerine ve sahada daha iyi performans elde etmelerine yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Örümcek Adam
6
Seviye: 2
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Geriye doğru hamle
7
Seviye: 5
12
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Sprinter başlangıcı
7
Seviye: 2
10
Okçu çekme
7
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla