122
Egzersiz

Başarılı bir oyun

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Başarılı bir oyun" Bu, tüm kas grupları için kuvvet antrenmanıdır. Vücuttaki güçlü kaslar, oyun veya antrenman sırasında olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olan eklemlere ve bağlara daha iyi destek sağlar.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R1
15
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R2
15
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R3
15
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
7
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar