giriş yap
Menü
122
Egzersiz

Başarılı bir oyun

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Başarılı bir oyun" Bu, tüm kas grupları için kuvvet antrenmanıdır. Vücuttaki güçlü kaslar, oyun veya antrenman sırasında olası yaralanmaları önlemeye yardımcı olan eklemlere ve bağlara daha iyi destek sağlar.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R1
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R2
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
5
Seviye: 3
R3
15
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R1
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
R3
10
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R2
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
R3
8
Tabanca
7
Seviye: 3
R1
10
Tabanca
7
Seviye: 3
R2
10
Tabanca
7
Seviye: 3
R3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
5
Seviye: 1
R3
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla