ısınmak
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R1
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R2
10
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
R3
10
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
R1
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
R2
8
Yüksek çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
R3
8
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R1
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R2
15
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
Seviye: 3
R3
15
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R1
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
R3
10
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 1
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 1
R2
8
Örümcek Adam (tek bacak)
Seviye: 1
R3
8
Tabanca
Seviye: 3
R1
10
Tabanca
Seviye: 3
R2
10
Tabanca
Seviye: 3
R3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 1
R3
6
Bekleme süresi
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar