giriş yap
Menü
125
Egzersiz

Şampiyon ol

~43 dk.
~516 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Şampiyon ol": Bu döngü antrenmanı, oyunun tüm yönlerini geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir: güç, hız, teknik, dayanıklılık ve zihinsel hazırlık. Tüm vücudun kaslarının çeşitli bir antrenmanı, maçlar sırasında doğru ve kontrollü atışlar için önemli olan koordinasyon ve dengenin geliştirilmesine yardımcı olur.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
12 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
7
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
İleri kat
1
Seviye: 1
12 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
7
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
5
Yüksek çekme - Triceps
8
Seviye: 1
7
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
14
Ters tahta hinch
7
Seviye: 2
9
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Yuvarlak 2
Basın - T Addüksiyonu
8
Seviye: 3
7
Düşük çekme - kayma Y
8
Seviye: 1
7
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
5
Yüksek çekme - Triceps
8
Seviye: 1
7
Kelebek - Çömelme
8
Seviye: 2
14
Ters tahta hinch
7
Seviye: 2
9
Tepegöz Önkol uzantısı
6
Seviye: 2
14
Orta çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
7
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 3
17
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla