giriş yap
Menü
80
Egzersiz

Yeni başlayan bir oyuncu

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Başlangıç": Bu antrenman, başarılı oyun için becerilerini ve zindeliklerini geliştirmek isteyen yeni başlayan tenisçiler için tasarlanmıştır. Güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon gibi temel fiziksel nitelikleri geliştirmek için tasarlanmış basit ve etkili döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar