80
Egzersiz

Yeni başlayan bir oyuncu

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Başlangıç": Bu antrenman, başarılı oyun için becerilerini ve zindeliklerini geliştirmek isteyen yeni başlayan tenisçiler için tasarlanmıştır. Güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon gibi temel fiziksel nitelikleri geliştirmek için tasarlanmış basit ve etkili döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R3
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar