giriş yap
Menü
80
Egzersiz

Yeni başlayan bir oyuncu

~29 dk.
~348 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Başlangıç": Bu antrenman, başarılı oyun için becerilerini ve zindeliklerini geliştirmek isteyen yeni başlayan tenisçiler için tasarlanmıştır. Güç, dayanıklılık, esneklik ve koordinasyon gibi temel fiziksel nitelikleri geliştirmek için tasarlanmış basit ve etkili döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Okçu basın
3
Seviye: 1
R1
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R2
10
Okçu basın
3
Seviye: 1
R3
10
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - L Ekleme
4
Seviye: 1
R3
6
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R1
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R2
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R3
12
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R1
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R2
10
Şınav ile basın
5
Seviye: 1
R3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R1
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R2
8
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
R3
8
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla