ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu basın
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Okçu basın
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Okçu basın
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Dar basın
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Hamak
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yorumlar