giriş yap
Menü
121
Egzersiz

Ters

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ters" Bu egzersiz, kol, sırt ve omuz kaslarının gücünü arttırmayı amaçlamaktadır. Güçlü eller, oyuncunun raketi istenen konumda tutmasına ve güçlü ve doğru çekimler yapmasına izin verir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla