ısınmak
Widmill'in
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
Seviye: 1
6
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu basın
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Okçu basın
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Okçu basın
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
Seviye: 2
10
Dar basın
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Yorumlar