giriş yap
Menü
121
Egzersiz

Ters

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ters" Bu egzersiz, kol, sırt ve omuz kaslarının gücünü arttırmayı amaçlamaktadır. Güçlü eller, oyuncunun raketi istenen konumda tutmasına ve güçlü ve doğru çekimler yapmasına izin verir.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
6
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Yuvarlak 2
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Yuvarlak 3
Okçu basın
3
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Önkol uzatma
3
Seviye: 2
12
Kalça rotasyonu ile çekin
7
Seviye: 2
10
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Döndürme ve ağız kavgası ile tek kolla çekin
7
Seviye: 1
10
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla