giriş yap
Menü
97
Egzersiz

Saldırı grevi

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Saldırı grevi" Bu egzersiz tüm vücudun kaslarını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Tüm vücudun kaslarını çalıştırmak, genel güç ve dayanıklılığı artırmaya, antrenman veya yarışma sırasında yaralanma riskini azaltmaya, sporcunun hızını ve çevikliğini iyileştirmeye, performansı artırmaya ve daha iyi sonuçlar elde etmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
R1
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
R2
8
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
R3
8
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
R1
6
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
R2
6
Düşük çekme kızağı 1
7
Seviye: 1
R3
6
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R1
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R2
10
Rotasyonlu tek kol çekme
5
Seviye: 1
R3
10
Geri uzatma
3
Seviye: 2
R1
10
Geri uzatma
3
Seviye: 2
R2
10
Geri uzatma
3
Seviye: 2
R3
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
R1
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
R2
10
Okçu basın
7
Seviye: 3
R3
10
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla