giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Güçlü besleme

~38 dk.
~456 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü besleme": Bu antrenman, bir tenisçinin servisinin gücünü ve doğruluğunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Etkili ve güçlü bir hizmet için gereken sırt, omuz ve kalçaların gücünü ve esnekliğini geliştirmek için tasarlanmış döngü egzersizlerini içerir. Ayrıca hizmet doğruluğunu artırmak için motor koordinasyonunu geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
9
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
9
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
9
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R3
7
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
14
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
14
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
14
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R1
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R2
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R3
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R1
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R2
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R3
7
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
R1
14
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
R2
14
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
R3
14
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla