giriş yap
Menü
166
Egzersiz

Güçlü besleme

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü besleme": Bu antrenman, bir tenisçinin servisinin gücünü ve doğruluğunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Etkili ve güçlü bir hizmet için gereken sırt, omuz ve kalçaların gücünü ve esnekliğini geliştirmek için tasarlanmış döngü egzersizlerini içerir. Ayrıca hizmet doğruluğunu artırmak için motor koordinasyonunu geliştirmeye yönelik egzersizler içerir.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
9
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
9
Düşük çekme (bir el - tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
9
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
10
Seviye: 2
R3
7
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
R1
14
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
R2
14
Tepegöz ağız kavgası
9
Seviye: 3
R3
14
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R1
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R2
7
Şınav - Crunch
10
Seviye: 3
R3
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R1
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R2
7
Şınav yan krizi
7
Seviye: 1
R3
7
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
R1
14
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
R2
14
Sinek Çömelmesi
8
Seviye: 2
R3
14
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla