giriş yap
Menü
77
Egzersiz

Bacak Kuvvet Antrenmanı

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Bacak Kuvveti Antrenmanı": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerde bacak kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmek için tasarlanmıştır. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Tenisçiler maçlar sırasında sahada çok hareket etmek zorundalar, bu nedenle ağır iş yüküne dayanmak için güçlü bacaklara ihtiyaçları var.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla