giriş yap
Menü
77
Egzersiz

Bacak Kuvvet Antrenmanı

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak Kuvveti Antrenmanı": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerde bacak kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmek için tasarlanmıştır. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Tenisçiler maçlar sırasında sahada çok hareket etmek zorundalar, bu nedenle ağır iş yüküne dayanmak için güçlü bacaklara ihtiyaçları var.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Yuvarlak 2
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla