giriş yap
Menü
77
Egzersiz

Bacak Kuvvet Antrenmanı

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Bacak Kuvveti Antrenmanı": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerde bacak kuvveti ve dayanıklılığı geliştirmek için tasarlanmıştır. Bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Tenisçiler maçlar sırasında sahada çok hareket etmek zorundalar, bu nedenle ağır iş yüküne dayanmak için güçlü bacaklara ihtiyaçları var.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
13 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
13
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Yan hamle - geriye doğru hamle
7
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
10
Seviye: 2
16
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
20
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
8
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla