giriş yap
Menü
113
Egzersiz

Etkili plyometri

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Etkili plyometrics" Güçlü bacaklar, bir tenisçinin sahada güçlü bir atış için önemli olan sabit bir pozisyonu korumasına yardımcı olur. Patlayıcı bacak kuvveti ayrıca ani pozisyon değişiklikleri yapmanıza ve tenis kortunda hızla hareket etmenize yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar