giriş yap
Menü
113
Egzersiz

Etkili plyometri

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Etkili plyometrics" Güçlü bacaklar, bir tenisçinin sahada güçlü bir atış için önemli olan sabit bir pozisyonu korumasına yardımcı olur. Patlayıcı bacak kuvveti ayrıca ani pozisyon değişiklikleri yapmanıza ve tenis kortunda hızla hareket etmenize yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
9
Seviye: 3
4
Yüzücü başlangıç
9
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla