ısınmak
W uzantısı
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
14 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca geriye doğru hamle
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
Seviye: 3
4
Yüzücü başlangıç
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Tabanca geriye doğru hamle
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
Seviye: 3
4
Yüzücü başlangıç
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Tabanca geriye doğru hamle
Seviye: 3
6
Zıplama hamlesi
Seviye: 2
8
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
Seviye: 3
4
Yüzücü başlangıç
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar