giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Oyun sonrası kurtarma

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Oyundan sonra iyileşme": Bu egzersiz, oyun stresinden sonra fiziksel gücü ve enerjiyi hızla geri kazanmaya yardımcı olur. Oyuncunun bir sonraki maç veya antrenman seansı için daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kas gevşetme, germe ve toparlanma egzersizlerini içerir.

Ana alıştırmalar
Y Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R2
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
R1
8
Masaj
1
Seviye: 1
R2
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
R1
6
Golf
1
Seviye: 2
R2
6
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla