giriş yap
Menü
24
Egzersiz

Oyun sonrası kurtarma

~36 dk.
~432 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Oyundan sonra iyileşme": Bu egzersiz, oyun stresinden sonra fiziksel gücü ve enerjiyi hızla geri kazanmaya yardımcı olur. Oyuncunun bir sonraki maç veya antrenman seansı için daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için kas gevşetme, germe ve toparlanma egzersizlerini içerir.

Ana alıştırmalar
Y Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
R2
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R1
8
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
R2
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
R1
8
Masaj
1
Seviye: 1
R2
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
R1
6
Golf
1
Seviye: 2
R2
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla