giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Üst Vücut Egzersizi

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Üst Vücut Antrenmanı": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerde üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Omuz, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Düzenli egzersiz, sahada daha güçlü ve daha esnek olmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme (bir el)
9
Seviye: 3
R1
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
9
Seviye: 3
R2
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
9
Seviye: 3
R3
9
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
R1
9
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
R2
9
Abonelik gerekli
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
R3
9
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R1
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R2
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R3
12
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
9
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
9
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla