giriş yap
Menü
138
Egzersiz

Üst Vücut Egzersizi

~30 dk.
~360 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Üst Vücut Antrenmanı": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerde üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlamaktadır. Omuz, sırt ve göğüs kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizleri içerir. Düzenli egzersiz, sahada daha güçlü ve daha esnek olmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Golf
1
Seviye: 1
7
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme (bir el)
9
Seviye: 3
R1
9
Orta çekme (bir el)
9
Seviye: 3
R2
9
Orta çekme (bir el)
9
Seviye: 3
R3
9
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
R1
9
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
R2
9
Menteşe tahta tek kol
9
Seviye: 3
R3
9
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
R1
12
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
R2
12
Paralel kavrama pull-up'ları
8
Seviye: 3
R3
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R1
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R2
12
Bar kası yukarı
6
Seviye: 1
R3
12
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
R1
9
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
R2
9
Örümcek Adam (tek bacak)
8
Seviye: 2
R3
9
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
R1
9
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
R2
9
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
10
Seviye: 2
R3
9
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla