giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Esneklik geliştirme": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin esnekliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Eklemlerdeki hareketliliği ve esnekliği artırmaya yardımcı olan egzersizleri içerir ve bu da hareketleri tam genlikte gerçekleştirmenize olanak tanır. Esneklik, vuruş tekniğinizi geliştirmenize ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olduğu için teniste önemli bir rol oynar.

Ana alıştırmalar
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar