giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Esneklik geliştirme": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin esnekliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Eklemlerdeki hareketliliği ve esnekliği artırmaya yardımcı olan egzersizleri içerir ve bu da hareketleri tam genlikte gerçekleştirmenize olanak tanır. Esneklik, vuruş tekniğinizi geliştirmenize ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olduğu için teniste önemli bir rol oynar.

Ana alıştırmalar
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar