giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Esneklik geliştirme": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin esnekliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Eklemlerdeki hareketliliği ve esnekliği artırmaya yardımcı olan egzersizleri içerir ve bu da hareketleri tam genlikte gerçekleştirmenize olanak tanır. Esneklik, vuruş tekniğinizi geliştirmenize ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olduğu için teniste önemli bir rol oynar.

Ana alıştırmalar
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla