giriş yap
Menü
48
Egzersiz

Esneklik geliştirme

~1 h. 7 dk.
~804 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Esneklik geliştirme": Bu döngü antrenmanı, tenisçilerin esnekliğini geliştirmeyi amaçlamaktadır. Eklemlerdeki hareketliliği ve esnekliği artırmaya yardımcı olan egzersizleri içerir ve bu da hareketleri tam genlikte gerçekleştirmenize olanak tanır. Esneklik, vuruş tekniğinizi geliştirmenize ve yaralanmayı önlemenize yardımcı olduğu için teniste önemli bir rol oynar.

Ana alıştırmalar
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
R1
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
R3
10
İleri kat
1
Seviye: 3
R1
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R2
13 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
R3
13 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R1
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R2
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
R3
7
M Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
20 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R3
20 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R1
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R2
13
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
R3
13
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
13 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
13 saniye.
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla