giriş yap
Menü
157
Egzersiz

Yoğun genelge

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yoğun dairesel": Bu egzersiz, bir tenisçinin genel zindeliğini iyileştirmek için tasarlanmıştır. Dayanıklılık, güç, hız ve esneklik geliştirmek için tasarlanmış bir dizi yoğun döngü egzersizi içerir. Egzersizler, her egzersizin belirli bir süre veya tekrar sayısı için minimum aralıklarla gerçekleştirildiği ve yoğun bir yük sağlayan devre antrenmanı formatında gerçekleştirilir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 2
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 3
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Yuvarlak 4
Düşük çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
T - Kaçırma
5
Seviye: 2
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
4
Seviye: 2
8
Okçu basın
5
Seviye: 2
10
Şınav yan krizi
6
Seviye: 1
6
Dış rotasyonlu ağız kavgası
6
Seviye: 1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla