giriş yap
Menü
18
Egzersiz

Gevşeme egzersizi

~39 dk.
~468 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gevşeme egzersizi": Bu egzersiz kas elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır. Esnek kaslar, sahadaki yoğun hareketler sırasında yaralanmaya ve gerilmeye karşı daha az hassastır. Germe ve esneklik egzersizleri, kas gerginliğini hafifletmeye, vücudu gevşetmeye ve sonraki egzersizler için gücü geri kazanmaya yardımcı olur.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
12 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
12 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
L uzatma
1
Seviye: 1
9
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
17 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla