ısınmak
İleri hamle
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Zincir triseps uzantısı (yan)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Döndürme 1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yorumlar