giriş yap
Menü
121
Egzersiz

Yanan Güç

~58 dk.
~696 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Yanma Gücü" Bu antrenman dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlar, tek taraflı egzersizler kol kaslarına daha fazla yük verir ve tek bacak destekli egzersizler vücut dengesini geliştirir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 5
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla