giriş yap
Menü
121
Egzersiz

Yanan Güç

~58 dk.
~696 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Yanma Gücü" Bu antrenman dayanıklılık ve koordinasyon geliştirmeyi amaçlar, tek taraflı egzersizler kol kaslarına daha fazla yük verir ve tek bacak destekli egzersizler vücut dengesini geliştirir.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
5
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 5
Zincir triseps uzantısı (yan)
3
Seviye: 1
8
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Ters plank bacak kaçırma
5
Seviye: 2
12
Orta çekme (tek kol - tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla