giriş yap
Menü
55
Egzersiz

Omuz eklemlerinizi güçlendirin

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Omuz eklemlerinizi güçlendirin" Bu egzersiz, omuz kemerinin stabilitesini ve gücünü artırmak için omuz fonksiyonunu iyileştirmeye ve rotator manşetlerinizi güçlendirmeye odaklanır. Döndürücü manşetlerin güçlendirilmesi, sporcularda yaralanmayı önleme ve performans iyileştirmenin önemli bir yönüdür. Omuz döndürücüler, omuz ekleminin stabilitesinden ve hareketinden sorumlu bir grup kastır. Bu kasları güçlendirmek, yoğun antrenman ve yarışma sırasında oluşabilecek tendon yırtıkları veya omuz çıkıkları gibi yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
12 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
W çekme
2
Seviye: 2
12
Basın
2
Seviye: 1
14
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
14
L çekin
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
W çekme
2
Seviye: 2
12
Basın
2
Seviye: 1
14
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
14
L çekin
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
W çekme
2
Seviye: 2
12
Basın
2
Seviye: 1
14
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
14
L çekin
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
W çekme
2
Seviye: 2
12
Basın
2
Seviye: 1
14
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
14
L çekin
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
W çekme
2
Seviye: 2
12
Basın
2
Seviye: 1
14
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
14
L çekin
2
Seviye: 2
12
Yuvarlak 6
W çekme
2
Seviye: 2
12
Basın
2
Seviye: 1
14
Yüksek çekme
2
Seviye: 2
14
L çekin
2
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R1
5
Arkerpoz
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla