giriş yap
Menü
253
Egzersiz

Profesyonel Atlet

~1 h. 5 dk.
~780 kilokalori
⁉️ Yorumlar

Plyometrik ve koordinasyon egzersizlerini içeren "Profesyonel Sporcu" Devre antrenmanı, antrenmanınıza çeşitlilik katmanın, gücünüzü ve koordinasyonunuzu geliştirmenin harika bir yoludur. Her egzersiz, minimum dinlenme ile belirli sayıda tekrar için gerçekleştirilir. Böylece kardiyo-solunum sistemi gelişir ve genel dayanıklılık gelişir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yan eğim
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Yuvarlak 2
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Yuvarlak 3
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Yuvarlak 4
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Yuvarlak 5
Orta çekme kaydırmalı T
7
Seviye: 1
6
Şınav - dağcı
9
Seviye: 3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi
8
Seviye: 3
6
Rotasyonlu tek kol çekme
7
Seviye: 2
10
Şınav - Crunch
9
Seviye: 3
6
Sprinter başlangıcı
10
Seviye: 4
10
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla