giriş yap
Menü
72
Egzersiz

Çelik Pres

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Çelik Pres" Bu, karın kaslarını geliştiren ve tüm çekirdeği pompalayan etkili egzersizlerden oluşan bir seçkidir. Bu egzersiz aynı zamanda göğüs ve omuz kaslarını güçlendirir. Güçlü bir çekirdek, çoğu CrossFit egzersizinin temelidir. Bir kas korsesi doğru duruşun korunmasına yardımcı olur, yaralanma riskini azaltır ve hareketlerin verimliliğini artırır. Gelişmiş çekirdek kasları vücuttaki dengeyi, koordinasyonu ve gücü geliştirir. Genel olarak, crossfit'te mükemmel sonuçlar elde etmek için güçlü bir çekirdek gerekli bir bileşendir.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Dağcı
5
Seviye: 1
R1
12
Dağcı
5
Seviye: 1
R2
12
Dağcı
5
Seviye: 1
R3
12
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R1
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R2
10
Addüksiyon
4
Seviye: 1
R3
10
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
R1
16
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
R2
16
Yan Çıtırtı
5
Seviye: 1
R3
16
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R1
6
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R2
6
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
R3
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla