giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Ölüm gelişimi

~1 h. 8 dk.
~816 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Ölüm gelişimi", crossfit için genel fiziksel dayanıklılığı artırmaya odaklanan bir eğitim programıdır. Program, uzun süre yüksek bir tempo tutmayı amaçlayan çeşitli kardiyo antrenmanları, aralıklı egzersizler ve kuvvet antrenmanı içerir. Bu tür bir eğitim, crossfit dünyasında önemli bir unsur olan aerobik ve anaerobik yeteneklerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Daha dayanıklı ve etkili crossfit atlet olmak için "Geliştirme Geliştirme" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 2
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 3
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 4
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 5
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 6
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 7
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 8
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 9
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Yuvarlak 10
Bar kası yukarı
7
Seviye: 2
10
Basın
4
Seviye: 2
12
Ağız kavgası
5
Seviye: 3
20
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla