giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Gücün gelişimi

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gücün gelişimi", crossfit için gücü güçlendirmeye ve artırmaya odaklanan bir eğitim programıdır. Program, kuvvet antrenmanı, kas kütlesinin gelişimi için egzersizler ve kuvvet antrenmanlarında ağır yükselmeleri ve maksimum dayanıklılığı artırmak için teknik unsurları içerir. Bu programdaki düzenli eğitim, yeni güç zirvelerine ulaşmanıza ve crossfid'lerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı seviyenizi yükseltmek ve daha güçlü bir crossfit atleti olmak için "Güç Geliştirme" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar