giriş yap
Menü
192
Egzersiz

Gücün gelişimi

~44 dk.
~528 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gücün gelişimi", crossfit için gücü güçlendirmeye ve artırmaya odaklanan bir eğitim programıdır. Program, kuvvet antrenmanı, kas kütlesinin gelişimi için egzersizler ve kuvvet antrenmanlarında ağır yükselmeleri ve maksimum dayanıklılığı artırmak için teknik unsurları içerir. Bu programdaki düzenli eğitim, yeni güç zirvelerine ulaşmanıza ve crossfid'lerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Kuvvet antrenmanı seviyenizi yükseltmek ve daha güçlü bir crossfit atleti olmak için "Güç Geliştirme" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 2
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 3
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 4
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 5
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Yuvarlak 6
Tepegöz ağız kavgası
8
Seviye: 3
12
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R1
10
Tabanca tek kollu
8
Seviye: 3
R2
10
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
6
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla