85
Egzersiz

Koordinasyonun gelişimi

~42 dk.
~504 kilokalori
⁉️ Yorumlar


"Koordinasyon Geliştirme", hareketlerin koordinasyonunu, doğruluğunu ve esnekliğini geliştirmeyi amaçlayan crossfit için bir eğitim programıdır. Program, denge, sıçramalar ve doğru hareketlerin geliştirilmesi için çeşitli egzersizler içerir. Ayrıca, çeşitli fonksiyonel alanlardaki eylemlerin tutarlılığını amaçlayan egzersiz setlerini de içerir. Düzenli antrenman, crossfit yaklaşımınızda daha esnek, doğru ve koordineli olmanıza yardımcı olacaktır. Koordinasyon becerilerinizi geliştirmek ve daha evrensel bir crossfit atleti olmak için "Koordinasyonun geliştirilmesi" programına katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Geğirmek
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
12
Asansör 90
5
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar