Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Basın
Seviye: 2
12
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Basın
Seviye: 2
12
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Basın
Seviye: 2
12
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Yuvarlak 4
Basın
Seviye: 2
12
Bar kası yukarı
Seviye: 3
10
Çömelme atlama
Seviye: 2
12
Menteşe presi (çubuklar)
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar