giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Sınırları aşmak

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sınırların üstesinden gelmek" bu egzersiz üç egzersizden oluşur, tüm vücudun kaslarının gücünü, dayanıklılığını ve koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlar. Bu eğitim statik unsurları, bir bacağı destekleyen egzersizleri ve üst omuz kemerini çalıştırmayı kullanır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 6
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 7
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 8
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar