giriş yap
Menü
94
Egzersiz

Sınırları aşmak

~1 h. 2 dk.
~744 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Sınırların üstesinden gelmek" bu egzersiz üç egzersizden oluşur, tüm vücudun kaslarının gücünü, dayanıklılığını ve koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlar. Bu eğitim statik unsurları, bir bacağı destekleyen egzersizleri ve üst omuz kemerini çalıştırmayı kullanır.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
9
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
12
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 4
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 5
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 6
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 7
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 8
I - Kaçırma
5
Seviye: 1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
14
Dengeli Yan Hamle
5
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla