giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Patlayıcı bir egzersiz seçimi

~54 dk.
~648 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Patlayıcı egzersiz seti" Plyometrik eğitim, gücü, hızı, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan bir eğitim türünü ifade eder. Plyometri, hızlı, güçlü kas kasılmaları içeren ve patlama etkisi yaratan egzersizlere dayanır. CrossFit sporcularının atlama krikoları veya serbest ağırlık ağız kavgası gibi egzersizlerde ihtiyaç duydukları şey.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Abonelik gerekli
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar