giriş yap
Menü
161
Egzersiz

Patlayıcı bir egzersiz seçimi

~54 dk.
~648 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Patlayıcı egzersiz seti" Plyometrik eğitim, gücü, hızı, dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirmeyi amaçlayan bir eğitim türünü ifade eder. Plyometri, hızlı, güçlü kas kasılmaları içeren ve patlama etkisi yaratan egzersizlere dayanır. CrossFit sporcularının atlama krikoları veya serbest ağırlık ağız kavgası gibi egzersizlerde ihtiyaç duydukları şey.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
7
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 4
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Yuvarlak 5
Geriye doğru hamle
9
Seviye: 6
12
Bölünmüş Atlama
9
Seviye: 1
17
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
8
Seviye: 1
17
Dengeli Yan Hamle
9
Seviye: 3
14
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla