giriş yap
Menü
213
Egzersiz

Crossfit dengesi

~1 h. 13 dk.
~876 kilokalori
Yorumlar

"Crossfit dengesi" denge, koordinasyon ve güç geliştirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Kuvvet ve jimnastik egzersizlerinin yanı sıra denge egzersizlerini içerir. Bu eğitim, vücut stabilitesini artırmanıza, dengeleyici kasları güçlendirmenize ve eğitim sürecini çeşitlendirmenize olanak tanır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Örümcek Adam (tek bacak)
7
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Dört Ayaklı
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Geri uzatma
7
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
6
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
8
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
A - Kaçırma (ters kavrama)
8
Seviye: 3
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli

Yorumlar